Jóga na každý deň

16. srpna 2012 v 10:52 | Dulce Nika |  Hocičo

Joga na každý deň

Ak ste si mysleli, že joga je pre vás príliš náročná, presvedčíme vás o opaku. Vyberte si sériu cvičení, ktoré najlepšie zapadnú do vášho denného plánu.
RÁNO: Prebuďte celé telo

Na zoštíhlenie pásaRozkročte sa o niečo viac ako na šírku bokov, pravé chodidlo smeruje dopredu a ľavé do strany. Rozpažte ruky a urobte úklon doľava. Ľavá ruka sa pritom kĺže po ľavej nohe smerom nadol. Pravú ruku vystrite k stropu a pozerajte sa na ňu. Dvakrát sa nadýchnite a vymeňte strany.

Spevňujte nohy Pravou nohou urobte veľký výpad dopredu. Pravá noha je pokrčená, ľavú sa snažte vystrieť. Ruky si položte na stehno pravej nohy. Keď získate rovnováhu, pokúste sa zopnúť ruky a vystrieť ich nad hlavou. Trikrát sa nadýchnite a vymeňte strany.
Proti preťaženiam chrbtice Toto cvičenie podporí prekrvenie chrbta a krčnej chrbtice: Postavte sa na štyri a pomaly, stavec po stavci, vyhrbte chrbát. V tejto polohe zostaňte 30 až 40 sekúnd. Opäť sa narovnajte a pravú nohu vystrite dozadu. Napnite brucho, chrbát držte rovný. Plecia, boky a vystretá noha tvoria jednu líniu. Po získaní rovnováhy sa pokúste vystrieť ľavú ruku dopredu. Držte pozíciu počas troch nádychov a vráťte sa do východiskovej polohy. Znovu vyhrbte chrbát a vymeňte strany. Zopakujte 5- až 6-krát.



POPOLUDNÍ: Načerpajte novú energiu

Zažeňte únavuSadnite si do tureckého sedu a prostredníkom pravej ruky si pritlačte ľavú nosnú dierku. Zhlboka sa nadýchnite pravou nosnou dierkou a opäť vydýchnite (5-krát). Ľavú ruku pritom držte na kolene s dlaňou nahor. Vymeňte strany.
Na lepšiu koncentráciu Vzpriamene sa postavte, chodidlá sú celou plochou na zemi. Pri nádychu si oprite chodidlo pravej nohy o ľavú nohu - čím vyššie ju položíte, tým bude cvičenie ťažšie. Spojte ruky a vzpažte ich nad hlavou. Zostaňte v tejto pozícii počas troch nádychov.
Spevňujte celé telo Toto cvičenie naťahuje oblasť hrudnej chrbtice, posilňuje svalstvo nôh, zadku a chrbta. V polohe na štyroch postavte chodidlá na špičky. Pomaly vystrite nohy a zadok ťahajte smerom nahor. Ruky sú vystreté a hlava visí medzi ramenami. Pokúste sa dosiahnuť pätami na zem. Držte polohu počas dvoch nádychov a vráťte sa do východiskovej polohy.


POPOLUDNÍ: Načerpajte novú energiu

Odbremeňte chrbticu Ľahnite si na chrbát a nohy pokrčte v kolenách. Zdvihnite panvu a trup, pričom plecia zostávajú na zemi. Ruky sú vystreté pozdĺž tela. Ľavú nohu nadvihnite a vystrite smerom dopredu. Zostaňte v napätí 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Vymeňte strany a zopakujte 8 až 10-krát.
Zbavte sa napätia Sadnite si na päty, predkloňte sa a čelo položte na zem. Uvoľnite plecia, ruky sú položené vedľa tela a dlane smerujú nahor. Zatvorte oči a pomaly zhlboka dýchajte. Zostaňte v tejto polohe, pokým vám to bude príjemné.
Uvoľnite chrbtové svalstvo Ideálne cvičenie na odľahčenie chrbtice je zvlášť vhodné aj ako príprava na spánok. Ľahnite si na chrbát a zatvorte oči. Kolená pritiahnite k hrudníku a uvoľnite chodidlá. Pomocou rúk kolíšte kolená z jednej strany na druhú. Zopakujte 10-krát.




Zdroj: http://lesk.cas.sk/clanok/23029/joga-na-kazdy-den.html
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

ARCHÍV





-----------------------------------------